پیشروی
با تغییر دادنِ یک چیز در هر بار پیشرفت کنید.
یک اهرم را انتخاب کنید: یک تکرار اضافه کنید، یک ست اضافه کنید، کمی وزنه بیشتر کنید، یا حرکت را سختتر کنید. بقیه چیزها را ۲ تا ۴ هفته ثابت نگه دارید.
اصول
اصول کلیدی برای پیشرفت امن و پایدار.
ریکاوری
تمرین محرک است؛ ریکاوری سازگاری را میسازد.
خواب را جدی بگیرید، پروتئین کافی بخورید، و هفتههای سبکتر داشته باشید. اگر درد هفتهبههفته بیشتر شد، حجم را کم کنید و تکنیک را اصلاح کنید.