کارتهای مفهومی برای ساختن سواد عملیِ تمرین.
برای دیدن توضیحات بیشتر، روی هر کارت بزنید.
اضافهبار تدریجی
افزایش تدریجی فشار تمرین برای ادامه پیشرفت.
حجم تمرین
مقدار کار تمرینی در طول هفته.
شدت
سختی کار نسبت به توان شما.
RPE و RIR
مقیاسهای ساده برای هدایت شدت.
هوازی زون ۲
تمرین هوازی آسان و قابلدوام.
گرمکردن
آمادهسازی مفاصل، بافتها و سیستم عصبی.
موبیلیتی vs انعطاف
کنترل دامنه در برابر دامنه منفعل.
ریکاوری
سازگاری هنگام ریکاوری اتفاق میافتد.
هفته سبک
یک هفته سبک برنامهریزیشده برای کاهش خستگی.
درد vs کوفتگی
هر ناراحتیای یعنی آسیب نیست.